Чек-лист приседаний

200 приседаний через 6 недель. Программа рассчитана на 6 недель (42 дня). Занятия три раза в неделю.

Таблица для тех, кто только начинает приседать. Начинается от 3 раз и доходит 67 раз за один подход. В каждой тренировке 5-8 подходов, отдых между подходами 1 минута. После выполнения программы вы сможете присесть более 100 раз.

Обязательно устраивайте дни отдыха, чтобы мыщцы ягодиц успели восстановиться. Даже если вы сможете продержать 30 дней (месяц) вы уже достигнете хорошего результат и значительно улучшите вашу физическую форму.

Челлендж подойдет как девушкам, так и парням. Бросьте себе вызов и попробуйте четко следовать календарю тренировок.

Каждую тренировку вычеркивайте в чек-листе цифры, которые прошли. Будет наглядно виден ваш прогресс и сколько нужно делать в следующий раз.

Распечатайте чек-лист на бумаге формата А5 и положите на видное место.