Создай свой индивидуальный ежедневникЛюбой чек-лист вы можете скачать бесплатно в формате pdf.
Эти чек-листы можно использовать отдельно или добавить в ваш индивидуальный ежедневник.
Чек-листы мы разбили по тематикам:
-
Трекер привычек и регулярных дел
Этот трекер предназначен для ведения списка регулярных дел и привычек. Каждые 14 дней вы можете пробовать выполнять новое действие, а […]
Подробнее -
Трекер привычек на неделю
Этот трекер рассчитан, чтобы отслеживать привычку в течении недели. В строку вы записывайте привычку и отмечайте дни недели, когда не […]
Подробнее -
Трекер привычек на целый год
Этот трекер для тех, кто постоянно бросает себе вызовы. Вы сможете развивать привычки одну за одной, а в конце года […]
Подробнее -
Трекер привычек для достижения цели
В этом трекере есть все необходимое чтобы 60 дней идти к своей цели и никуда не сворачивать. Поставьте себе цель, […]
Подробнее -
Трекер привычек и полезных навыков
В этом трекере вы сможете записать 6 привычек и отмечать их регулярность в течении 21 дня. В конце срока запишите […]
Подробнее -
Трекер фильмов
Трекер фильмов позволяет записать последние 20 фильмов, которые вы посмотрели. Вы всегда сможете вспомнить название интересных фильмов и обсудить их […]
Подробнее -
Трекер спорта на год
Трекер спорта позволяет отследить частоту и регулярность тренировок и домашних зарядок в течении года. Сверху подписывайте номер месяца и напротив […]
Подробнее -
Трекер сна
Трекер сна подходит, чтобы контролировать длительность сна и проанализировать в какое время вы встаете и ложитесь. Закрашивайте часы в строке […]
Подробнее -
Трекер сериалов
Трекер просмотра сериалов подходит для тех, кто смотрит несколько сезонов одновременно. Вы можете отмечать на какой серии какого из сериалов […]
Подробнее -
Расписание питания на неделю
Расписание поможет привить привычку правильно питания для себя или своей семьи. Планируйте блюда, которые будете кушать заранее, это позволит вам […]
Подробнее -
Планеры на 2021 год
Распечатывайте планеры каждый месяц на листе формата А4 и отмечайте важные события. Можно прикрепить его на холодильник, использовать как настольный. […]
Подробнее -
Таблица содержания белка в продуктах
Хотите набрать 100 гр белка в день? Выберите продукты, сложите цифры и составьте свое меню. Можно составлять разные комбинации каждый […]
Подробнее -
Чек-лист — 60 дней до Нового года
Трекер + чек-лист 60 дней до нового года. Слева сделан календарь: каждый элемент — это день месяца, закрашивайте их или […]
Подробнее -
Трекер настроения — Сентябрь
Трекер настроения — Сентябрь скачать
Подробнее -
Трекер настроения — Ноябрь
Трекер настроения — Ноябрь скачать
Подробнее -
Трекер настроения — Август
Трекер настроения — Август скачать
Подробнее -
Трекер настроения — Май
Трекер настроения МАЙ скачать
Подробнее -
Трекер настроения — Июль
Трекер настроения ИЮЛЬ скачать
Подробнее -
Трекер настроения — Март
Трекер настроения март скачать
Подробнее -
Трекер на 31 день с котиками
Трекер на 31 день с котиками скачать
Подробнее -
Трекер на 21 день с сердечками
Трекер на 21 день с сердечками
Подробнее -
Универсальный чек-лист
Универсальный список с котиком скачать
Подробнее -
Челлендж — 30 дней приседания, отжимания, планка
30 дней приседания + планка + отжимания челлендж скачать
Подробнее -
Расписание тренировок 3 раза в неделю
Расписание тренировок 3 раза в неделю скачать
Подробнее -
Челлендж — на шпагат за 30 дней
В спорте главное регулярность! Челлендж — на шпагат за 30 дней скачать
Подробнее -
Челлендж — Сразу вставать с кровати
Челлендж — Сразу вставать с кровати скачать
Подробнее -
Арт-челлендж
Арт-челлендж скачать
Подробнее -
График приема лекарств
График приема лекарств скачать
Подробнее -
Меню на неделю
Меню на 7 дней, в конце которого можно составить список покупок. Меню на неделю скачать
Подробнее -
Трекер похудения 30 дней
В течении 30 дней записывайте сколько калорий вы скушали и сколько потратили. И обязательно отследите свой вес вначале и в […]
Подробнее -
Трекер приема лекарств
Трекер для отметки дней приема лекарственных препаратов или витаминов. Распечатайте его, повесьте на холодильник и носите с собой и будет […]
Подробнее -
Троллинг-челлендж
Вы часто шутите с коллегами или друзьями? Если да, то пришло время выяснить кто самый остроумный. Над 4 столбиками записывайте […]
Подробнее -
Чек-лист к годовщине пары
Список простых дел, которые освежат и внесут позитива в жизнь любой пары. Мы делали его для годовщины друзей, им понравилось. […]
Подробнее -
Письмо деду Морозу
Уже знаете, что хотите получить/подарить на Новый год?⠀Оказывается сегодня день заказа подарков и написания писем Деду Морозу!⠀И мы подготовили бланк […]
Подробнее -
Меню на неделю со списком покупок
Расписание питания на неделю подходит для тех, кто хочет заранее спланировать свои покупки и составить список блюд для правильного питания. […]
Подробнее -
Планер на месяц
Планирование месяца очень удобный способ не забыть все самые важные события! Дни рождения, деловые встречи, семейные походы. А еще планер […]
Подробнее -
Планер на неделю
Любите планировать на неделю вперед? Тогда этот планер-расписание для вас.
Подробнее -
100 дней без мучного
Мечтаете похудеть? Первый шаг — перестать есть мучное. Да, да, никаких пончиков, пиццы, пирожков. И скорее всего даже хлеба! Отмечайте […]
Подробнее -
100 дней без сигарет
Всегда мечтали бросить курить? Начать можно со 100 дней. Говорят привычки формируются 21 дней, но когда дело касается никотина — […]
Подробнее -
10 зажигательных дел
Время зажигать? Всегда! Зажигательный чек-лист для самых смешливых и отчаянных. Мы с командой обнаружили, что в русском языке у слова […]
Подробнее -
Зима: 20 уютных дел
Мы составили небольшой чек-лист дел на зиму. Которые сделают Вашу зиму более запоминающейся и приятной. Этот список вас ни к […]
Подробнее -
30 дней до нового года
Милый праздничный чек-лист. Поможет не забыть сделать основные дела и создаст праздничное настроение.
Подробнее -
7 планингов на месяц
Планирование месяца — это дело, которое приблизит вас к крупным целям или просто поможет не запутаться в днях недели. Такой […]
Подробнее -
30 дней без сигарет
Все никак не можете бросить курить? Попробуйте бросить себе вызов и проверить — сколько дней вы можете выдержать без сигарет.
Подробнее -
100 дней без сахара
Чек-лист отказа от сладкого на 100 дней. Бросьте себе вызов и проверьте сколько вы продержитесь без сладкого. Возможно первый раз […]
Подробнее -
Фото челлендж на лето
Присоединяйтесь к нашему 28-ми челленджу летних фотографий и вы заметите сколько вокруг красоты! Летний фото #падмивызов на каждый день. Лето […]
Подробнее -
Трекер настроения Июнь
Контролируйте свое эмоциональное настроение каждый день. И вы увидите сколько дней в месяц вы в хорошем, а сколько в плохом […]
Подробнее -
Чек-лист ежемесячные платежи
Чек-лист на год по бытовым и коммунальным платежам. Распечатывайте и следите за оплатой.
Подробнее -
Трекер ходьбы на 30 дней
Ходить пешком каждый день. Считайте свои шаги и попробуйте увеличивать пройденное расстояние до 16 000 в день.
Подробнее -
Чек-лист прыжки на скакалке
Трекер рассчитан на 30 дней. Программа рассчитана на постепенное повышение нагрузки. С днями отдыха. Начинайте прыгать от 30 секунд в […]
Подробнее -
Чек-лист йога
Начните свой личный челлендж и тренируйте новую позу для йоги каждый день. Отлично подходит для начинающих, которые готовы бросить себе […]
Подробнее -
Трекер отжиманий
170 отжимания через 6 недель. Программа позволяет начать с минимума и прокачать свои способности. В чек-листе предусмотрены 3 дня тренировок […]
Подробнее -
Челлендж по бегу
Программа бега для новичков. Рассчитана на 6 недель постепенного увеличения беговой нагрузки.
Подробнее -
Чек-лист приседаний
200 приседаний через 6 недель. Программа рассчитана на 6 недель (42 дня). Занятия три раза в неделю. Таблица для тех, […]
Подробнее -
Тренировочная карта для росписи ногтей
Тренировочные карты это своего рода прописи для мастеров. 😉 С ними можно легко и интересно освоить различные техники нейл арта. […]
Подробнее -
Чек-лист тренировок
Бросьте себе вызов и попробуйте делать любые физические упражнения хотя бы по 15 минут в день. Можно начать делать зарядку […]
Подробнее -
Трекер настроения Апрель
Трекер подходит для тех, кто хочет визуализировать своё настроение.
Подробнее -
Трекер настроения Февраль
Перед вами сердце разделенное на 28 частей. Это ровно столько частей, сколько дней в феврале.👉 Под ним расположена шкала настроения […]
Подробнее -
Трекер настроения Январь
Перед вами снеговичок в шарфике. Шарфик разделен на 31 часть. Это ровно столько частей, сколько дней в январе.👉 Под снеговиком […]
Подробнее -
21 день
Универсальный челлендж
Подробнее -
Чек-лист прочитанных книги
Книжный челлендж для чтения книг каждый день или в течении года. Варианты использования: Чтение каждый день в течении месяца. Записывайте […]
Подробнее -
Все в твоих руках
Челлендж на неделю по ведению правильного образа жизни.
Подробнее -
Спортивный год
Чек-лист частоты спортивных занятий.
Подробнее -
Трекер красоты
Чек-лист для отслеживания косметических процедур. В конце года вы увидите, как часто вы ухаживаете за собой и своим телом. Закрашиваете […]
Подробнее -
Вредная еда
Чек-лист по контролю употребления фастфудов
Подробнее -
Трекер настроения Декабрь
Перед вами елочка, но это особенная елочка! Она разделена на 31 часть. Это ровно столько частей, сколько дней в декабре.👉 […]
Подробнее -
Планка-челлендж
Чек-лист по увеличению времени в планке, рассчитанный на 30 дней. Бросьте себе вызов и держите планку каждый день в течении […]
Подробнее -
Трекер настроения Октябрь
😊 такие трекеры очень популярны среди поклонников буллетджорнала. Профессионалы рисуют их самостоятельно, мы же снова ищем свой компромиссный путь.И вот […]
Подробнее -
Трекер уборки дома
НЕидеальная уборка или уборка для ленивых, или 15-минутная уборка. Суть: не нужно выделять целый день в неделю и тратить его […]
Подробнее -
Бьюти-календарь
Рассчитан на 3 месяца. Для девушек, которые хотели бы начать системно следить за собой. 🔸 удобная таблица для отметок о […]
Подробнее -
Трекер здоровья
Эта таблица позволяет наглядно увидеть важные для себя ежедневные показатели: 🔸 количество выпитой воды;🔸 время прогулки;🔸 продолжительность сна. Такой трекер […]
Подробнее -
Большой вызов
ЧЕЛЛЕНДЖ
Подробнее -
Ежеминутник прокрастинатора
🔸 каждый кружочек — это одна минута, очень удобно закрашивать, пока собираешься с мыслями🙈
Подробнее -
Без гаджетов перед сном
ЧЕЛЛЕНДЖ
Подробнее -
Быстрый подъем, отслеживание сна
ЧЕЛЛЕНДЖ-ТРЕККЕР
Подробнее -
Сколько сладкого съел?
ЧЕК-ЛИСТ:🔸 глобальный чек-лист, рассчитанный на год;🔸 помогает вести учет дней «переедания»;
Подробнее -
Сборы в поход
ЧЕК-ЛИСТ:Поможет собраться в поход и взять с собой все самое необходимое.
Подробнее -
Бег каждый день, сбросить вес
ЧЕЛЛЕНДЖ:Четыре недели ежедневного бега. Цель: минус 3 кг веса и минус 3 см в талии, бедрах груди.
Подробнее -
15 км в неделю (бег)
ЧЕЛЛЕНДЖ:Специально для #клубстройныхног мы разработали челлендж «Пятнашка в неделю», задачей которого является пробегать 15км в неделю.
Подробнее -
Прогулки 30 минут каждый день
ЧЕЛЛЕНДЖ:🔹 Каждый день гулять 30 минут пешком🔹 самый летний челлендж, ловим момент и не упускаем возможность!
Подробнее