100 берпи за 30 дней

Хотите научить свое тело делать по 100 берпи в день? Значение впечатляющее! Но мы в вас верим и для того, чтобы наглядно идти к своей цели сделали чек-лист пошагового достижения этой спортивной цели.

Каждый день отмечайте сколько бурпи сделали. В свободную строчку вписывайте количество подходов за которое осилили дневную норму.

Если вдруг пропустили день, то ничего страшного. Просто отметьте его позже. Не обязательно проходить весь чек-лист за месяц, можно сделать это и за 2-3 месяца.

А некоторые дни можно повторить несколько раз, просто отметьте их несколькими галочками. Лучше стоять на месте, чем остановиться и бросить совсем.

Берпи сжигают от 700 до 1200 калорий в час, при темпе 7 упражнений в минуту. 100 берпи займут 14 минут, а значит сожгут около 250 калорий.

Берпи очень хорошо тренируют и укрепляют все тело, задействованы ноги, корпус и руки.

Распечатайте чек-лист на бумаге формата А4 или А5 и положите на видное место.

Скачайте pdf-файл для самостоятельной печати
или закажите магнитный многоразовый планер на холодильник с этим трекером.
Смотрите другие наши трекеры на эту тему.