200 приседаний через 6 недель. Программа рассчитана на 6 недель (42 дня). Занятия три раза в неделю.

Таблица для тех, кто только начинает приседать. Начинается от 3 раз и доходит 67 раз за один подход. В каждой тренировке 5-8 подходов, отдых между подходами 1 минута. После выполнения программы вы сможете присесть более 100 раз.

Обязательно устраивайте дни отдыха, чтобы мыщцы ягодиц успели восстановиться. Даже если вы сможете продержать 30 дней (месяц) вы уже достигнете хорошего результат и значительно улучшите вашу физическую форму.

Челлендж подойдет как девушкам, так и парням. Бросьте себе вызов и попробуйте четко следовать календарю тренировок.

Каждую тренировку вычеркивайте в чек-листе цифры, которые прошли. Будет наглядно виден ваш прогресс и сколько нужно делать в следующий раз.

Распечатайте чек-лист на бумаге формата А5 и положите на видное место.

 

 

Скачайте pdf-файл для самостоятельной печати
или закажите магнитный многоразовый планер на холодильник с этим трекером.
Смотрите другие наши трекеры на эту тему.

400 

pdf - для печати
pdf - для печати
Магнитный планер на холодильник А5 (21х15 см)
Магнитный планер на холодильник А5 (21х15 см)
Очистить
Артикул: Н/Д Категории: ,

Детали

Купить

,

Наша Мастерская блокнотов padMe может сделать практически все, что угодно.

Макеты

Для каждого блокноты мы готовим макет страниц и обложки. Наши дизайнеры могут отрисовать макет по Вашим макетам или доработать существующий. Или мы можем напечатать Ваш макет.

Виды блокнотов

Мы делаем более 20 видов блокнотов в разных переплетах и разными обложками. Каждый состоит из множества деталей, которые мы подробно расписали.

Материалы

Мы используем 25 видов бумаги, 60 вариаций обложек разных материалов и цветов и разнообразная фурнитура.

 

Все это в тиражах от 1 штуки. В случае заказа полностью индивидуального ежедневника стоимость изготовления будет дороже, а срок - дольше.

Свяжитесь с нами, расскажите свою идею и мы сделаем индивидуальный расчет стоимости и подскажем, как можно реализовать Вашу идею.