Описание
Чек-лист по увеличению времени в планке, рассчитанный на 30 дней. Бросьте себе вызов и держите планку каждый день в течении месяца.
Вы уже делаете планку? Если нет, то срочно надо начать! Планка — это самое уникальное и самое простое в выполнении упражнение!
⠀
😍 Представляете, планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Планка ускоряет метаболизм, улучшает осанку и гибкость. Это отличное упражнение для похудения.
Каждый день, когда вы стояли в планке закрашивайте кружочек и будете наглядно видеть сколько дней без перерыва вы уже занимаетесь.
Если вы только начинаете, то скачайте и распечатайте чек-лист на листе А5 для начинающих. В графике время начинается от 20 секунд и доходит до 4 минут.
Ну, а если вы уже стоите в планке дольше, то скачайте наш трекер на 30 дней без времени. Распечатайте его также на листе формата А5.
Каждую тренировку, когда вы держали планку — закрашивайте кружочек в схеме и записывайте время, которое простояли.
Планка-челлендж — это вообще идеальное упражнение, потому что занимает от нескольких секунд до нескольких минут. И у каждого есть возможность для роста.
Поэтому наш 30-ти дневный челлендж подойдет и мужчинам и девушкам. Вы можете держать планку стоя на локтях, на прямых руках или боку. А потом распечатать еще один чек-лист и следующий месяц держать планку в другой позиции.
⠀
🙈 А мировой рекорд по планке составляет 8 часов и 1 минут
