Трекер отжиманий

Описание

170 отжимания через 6 недель. Программа позволяет начать с минимума и прокачать свои способности.

В чек-листе предусмотрены 3 дня тренировок в неделю. Между тренировками обязательно делайте дни отдыха, чтобы ваши мышцы окрепли. В сумме программа рассчитана на 42 дня.

Программа начинается от 2 отжиманий и доходит до 50 в одном подходе. В сумме набирается до 170 отжиманий в день. В каждой тренировке от 5 до 9 подходов, отдых между подходами около 1 минуты.

После этой программы мыщцы окрепнут и вы сможете отжиматься по 100 раз в день.

Программа больше подходит парням, но девушки тоже могут попробовать свои силы и пройти программу хотя бы в течении первых 30 дней (4 недели).

Каждую тренировку вычеркивайте цифры в таблице. Будете видеть прогресс и сколько вам нужно будет сделать в следующий раз.

Скачайте чек-лист и распечатайте на бумаге формата А5.