Чек-лист прыжки на скакалке

Описание

Трекер рассчитан на 30 дней. Программа рассчитана на постепенное повышение нагрузки. С днями отдыха.

Начинайте прыгать от 30 секунд в день и в конце месяца вы уже сможете прыгать по 5 минут. Занимает совсем немного времени, правда? А прыжки на скакалке оказывают очень весомый кардиоэффект.

Устройте себе челлендж и попробуйте не выбиваться из графика в течении всего месяца. Помните не обязательно начинать с 1 числа, можно начать спортивный месяц и с 9, например.

Каждый раз когда вы следовали чек-листу отмечайте галочкой. И если вы пропустили один день — не расстраивайтесь и сделайте его сегодня.

Скачайте чек-лист и распечатайте его на листе формата А5. Положите на видное место и не убирайте далеко скакалку.